Gestion durable du poids : des principes fondés sur les preuves

La gestion durable du poids va au-delà d’un régime à court terme

La gestion du poids à long terme fonctionne mieux lorsque l’approche est nutritionnellement adéquate, réaliste, adaptable et personnalisée. Il n’existe pas de déficit calorique, d’objectif protéique, de régime ou de programme d’exercice unique qui convienne à tout le monde.

1. Choisir une approche que vous pouvez maintenir

L’apport énergétique compte, mais des prescriptions rigides ne sont pas nécessaires pour chaque personne. Les portions, la qualité des aliments, les horaires de repas, l’appétit, la culture, le budget et les besoins médicaux influencent ce qui est réaliste.

2. Préserver la qualité nutritionnelle

Une alimentation équilibrée met généralement l’accent sur les légumes et fruits, des sources de protéines adaptées, des céréales complètes ou d’autres glucides riches en fibres lorsqu’ils sont bien tolérés, ainsi que des graisses majoritairement insaturées. Les besoins en protéines varient selon l’âge, la taille, l’activité, l’apport énergétique et l’état de santé.

3. Inclure le renforcement musculaire

Le travail de résistance peut aider à préserver ou améliorer la masse musculaire et la fonction physique, ce qui devient particulièrement important pendant une perte de poids et avec l’âge.

À lire : Préserver les muscles après 45 ans : pourquoi la force compte.

4. Le sommeil et la récupération comptent

Un sommeil insuffisant peut influencer l’appétit, les choix alimentaires, l’énergie et la capacité à maintenir de bonnes habitudes.

5. S’attendre à des variations

Le poids ne baisse pas de manière parfaitement linéaire. L’eau, le cycle menstruel ou la ménopause, le transit, le sodium, les médicaments et la variation biologique normale peuvent modifier la balance indépendamment de la masse grasse.

6. Les médicaments peuvent aider certaines personnes

Des médicaments autorisés pour la gestion du poids peuvent être adaptés à certains patients après évaluation clinique. Les bénéfices, effets indésirables, contre-indications, coûts et la stratégie à long terme doivent être discutés.

7. Après 45 ans, il faut une vision plus large

La composition corporelle, l’activité, le sommeil et la ménopause peuvent interagir. Voir Weight Gain After 45 et Menopause and Abdominal Fat.

8. Mesurer davantage que le poids

Selon la personne, les résultats utiles peuvent inclure le tour de taille, la force, la mobilité, la pression artérielle, le contrôle glycémique, le profil lipidique, l’énergie et la capacité à maintenir le plan.

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Les recommandations individuelles doivent tenir compte des antécédents médicaux, des médicaments et des besoins nutritionnels.