Alimentation équilibrée pour une gestion durable du poids
Diennet InstitutePartager
Gestion durable du poids sans régime extrême
Une perte de poids durable repose rarement sur une solution rapide. L’objectif est de construire une alimentation suffisamment nutritive, adaptée à votre santé et à votre quotidien, et réaliste à maintenir dans le temps.
Composer des repas rassasiants
Une structure simple peut inclure des légumes ou des fruits, une source de protéines adaptée, des céréales complètes ou des féculents selon les besoins individuels, et principalement des graisses insaturées. Les portions et proportions doivent rester personnalisées.
Protéines et masse musculaire
Préserver la masse musculaire est particulièrement important pendant une perte de poids et après 45 ans. Les besoins en protéines varient selon l’âge, la corpulence, l’activité, l’état de santé et l’apport énergétique global. Le renforcement musculaire peut également aider à préserver la force et la fonction physique.
À lire : Préserver ses muscles après 45 ans : pourquoi la force compte.
Fibres et qualité des aliments
Les légumes, fruits, légumineuses et céréales complètes peuvent soutenir la satiété et la santé digestive lorsqu’ils sont bien tolérés. Il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers sans raison précise.
Éviter les promesses de perte de poids rapide
Le poids peut varier d’une semaine à l’autre pour de nombreuses raisons, notamment l’équilibre hydrique, le sel, le transit intestinal et les changements hormonaux. Un rythme fixe de perte de poids n’est donc pas un objectif universel.
Après 45 ans et autour de la ménopause
Le vieillissement, le sommeil, l’activité, la masse musculaire et les changements liés à la ménopause peuvent interagir. Une approche durable considère l’ensemble plutôt que d’attribuer tout à un seul facteur.
Consultez notre guide : Prise de poids après 45 ans : ménopause, métabolisme et science.
Quand un accompagnement médical peut être approprié
Un accompagnement clinique peut être utile lorsque le poids est associé à des problèmes de santé, des médicaments, des symptômes ou des tentatives répétées infructueuses. Les traitements sur ordonnance ne conviennent pas à tout le monde et nécessitent une évaluation individuelle.